Catégorie : Séances de sport

Abdominaux profonds en 9 minutes

26 janvier 2018 Par KENA

Faire le circuit avec 30 secondes de repos entre chaque exercice Planche – 2 minutes La planche est un exercice statique qui demande de l’endurance, c’est pour cela qu’il faut commencer par cet exercice qui développe les abdominaux et les muscles du dos, des jambes et des bras! Gardez votre dos et vos jambes bien […]

Exercice pour avoir une taille de guêpe

27 décembre 2017 Par KENA

La Gymnastique hypopressive (le stomach vacuum) La gymnastique hypopressive permet de renforcer la sangle abdominale en profondeur ainsi que le périnée. Elle permet d’avoir un ventre plat et ferme ( une taille de guêpe) tout en protégeant nos organes internes Pour muscler les muscles transverses il faut placer le bassin en rétroversion en rentrant les fesses […]

Spécial abdominaux – Tabata HIIT

27 décembre 2017 Par KENA

La méthode Tabata est une méthode de HIIT (Interval Training) inventée par le professeur japonais Tabata. Il cherchait comment se muscler le plus efficacement. Il en a défini une méthode d’entrainement intense de 4 minutes qui se compose de 8 cycles de : 20 secondes d’effort 10 secondes de repos Vous pouvez réaliser 10 cycles […]

Spécial abdominaux avec Médecine Ball

23 décembre 2017 Par KENA

 Avantages dU Medecine Ball :  Sollicite plus intensément vos muscles : Le médecine ball permet d’effectuer des mouvements d’isolations similaires à ce que vous faites d’habitude, mais il est possible d’augmenter l’intensité de votre mouvement par la charge qui s’applique sur vos muscles. Ces mouvements renforcent votre stabilité de base. Les exercices abdominaux que vous réalisez au poids […]