Trois formules menus « minceur »

 
Votre menu minceur 1
 
Petit dèj’ : un café ou un thé sans sucre, 2 tranches de jambon de volaille, 40g de pain complet, 5g de margarine riche en oméga 3.
Déjeuner : un jour sur deux 300g de légumes verts crus ou cuits avec une cuillère d’huile colza-olive, 170g viande de poisson, crustacés, coquillages… ou 2 œufs (pas plus de 6 par semaine).
Collation : yaourt de soja nature et un fruit de saison.
Dîner : 200g de légumes verts crus ou cuits avec une cuillère d’huile colza-olive, 90g de viande blanche.
 

Votre menu minceur 2
 
Petit dèj’ : un thé ou un café sans sucre, 7 cuillères à soupe de fromage blanc 20% de matières grasses, 40g de pain complet et 5g de beurre ou de margarine riche en omégas3.
Déjeuner : 5 cuillères de riz, de pâtes ou de quinoa, 300g de légumes verts cuits et/ou crus avec une cuillère à café d’huile de colza olive, 170g de poisson, 1 fruit de saison.
Collation : 1 yaourt nature, 2 abricots secs et 2 noix.
Dîner : 200g de légumes verts cuits et/ou crus avec une cuillère à café d’huile de colza olive, 90g de viande blanche, 1 yaourt de soja nature.
 
Votre menu minceur 3
 
Ptit dèj’ : un café ou un thé sans sucre, un œuf, 40g de pain complet, 5g de margarine riche en oméga 3.
Déjeuner : 300g de légumes verts crus ou cuits avec une cuillère d’huile colza-olive, 150g viande blanche (volaille, porc maigre…) ou 130g de viande rouge (1 ou 2 fois par semaine).
Collation : 2 petits-suisses à 20% de matières grasse et un fruit de saison.
Dîner : 300g de légumes verts crus ou cuits avec une cuillère d’huile colza-olive, 90g de poisson, un jour sur deux 5 cuillères de lentilles, riz ou pâtes, un yaourt nature.