« HANDHIIT » nouvelle activité physique et sportives

Explications nécessaires sur les recommandations mondiales pour ( APS) Activité Physique et Sportives Source OMS 2011

Les activités physiques et sportives (APS) : Bénéfices sur la santé des jeunes. … Il faut inclure dans le programme d’activité physique des activités d’intensité élevée et des activités de renforcement des muscles et des os (musculation, activités avec impact, sauts…) au moins 20 minutes 3 fois par semaine
Qu’est-ce que l’activité physique ?
Marcher, monter les escaliers, faire du vélo, de la natation, du sport, fournir un effort… Pour récapituler, en un mot : bouger !

Plus précisément, une activité physique correspond à « tout mouvement produit par les muscles squelettiques, responsables d’une augmentation de la dépense énergétique » (OMS).

Quelle est la différence entre activité physique et sport ?

Le sport est une activité physique qui se réalise de manière organisée avec un cadre, des règles et un système de compétitions.

Exemple : se faire des passes avec un ballon dans le jardin est une activité physique. Respecter un terrain et viser un but correspond davantage à du football (sport).
 
Il y a des recommandations établies par le programme national nutrition-san :
Faire une activité à intensité modérée au moins 30 minutes par jour
-Faire une activité plus intense (élevée à très élevée)
2 à 3 fois par semaine (environ 150 minutes) :natation, vélo, course à pied…
Mais c’est surtout la régularité qui compte !
Quels sont les bienfaits de l’activité physique ?
 
La pratique d’une activité physique a de nombreux bienfaits sur l’organisme. Elle sollicite le système cardiovasculaire et respiratoire, permet d’entretenir les muscles et les articulations tout en développant les capacités physiques (coordination, souplesse, endurance…).

Elle aura tendance à faire diminuer la glycémie et l’insulino – résistance auprès des personnes diabétiques.

Elle apporte aux pratiquants un mieux-être au niveau physique, psychologique et social. Cela peut très vite devenir un plaisir et permet de diminuer le stress en se vidant la tête.

Quels peuvent être les freins à l’activité physique?Quelles solutions ?
Si on en a envie et on se sent les compétences, on peut se lancer dans une activité sportive. Il existe une multitude de sports: Certains aimeront plutôt les sports individuels, d’autres plutôt les sports d’équipe. Certains aimeront plutôt les sports d’endurance, d’autres des sports de vitesse ou d’agilité.
 
Le sport compétitif offre un cadre dans lequel on peut se mesurer à soi-même et à d’autres. L’objectif peut être un dépassement de soi, le partage de victoires et de défaites avec une équipe, voire la recherche des limites de nos capacités.

LE HANDHIIT

Le HIIT(High-intensity interval training / Entrainement par intervalles de haute intensité) est un protocole d’entrainement caractérisé par des périodes d’effort, suivies de brèves périodes de récupération est un moyen très efficace pour améliorer vos capacités cardio-vasculaires, votre vitesse et brûler vos graisses.

Lorsque vous effectuez un HIIT, votre corps puise son énergie dans vos réserves de glycogène pendant les périodes d’effort et dans vos graisses stockées pendant les périodes de récupération et post entrainement (effet afterburn).

J’ai constaté avec l’expérience que le HIIT ne suffit pas pour dessiner une silhouette, pour un renforcement musculaire optimal surtout chez l’individu plus mature.

Le HANDHIIT vous apporte cela, il vous permet de trouvez l’équilibre entre les fonctions cardiovasculaires, respiratoires et de rajouter de la proprioception à la séance qui se déroule sous forme de circuit ou parcours training, alternant exercices d’endurance d’intensité modérée à soutenue et mouvements d’équilibre en s’aidant de ses mains et de petits matériels et de ballon.
Le HANDHIIT s’inspire d’un mélange de la méthode Lafay, Pilates, sans en avoir la teneur complète. Des enchaînements contrôlés et maîtrisés pour éviter les douleurs et où l’objectif est d’améliorer la posture.
 
Affiner la silhouette, tonifier la musculature et la flexibilité fonctionnelle, et de la fatigue au quotidien, travailler la chaine posturale , les abdos profonds et se faire plaisir.
 
Le plus grand défaut en termes de Pilates, ou des autres méthodes pour la perte de poids est que ce n’est généralement pas un frappeur dur quand il s’agit de brûler des calories.
 
Dans cet exercice de HANDHIIT , j’ai combiné des intervalles d’exercices de renforcement du rythme cardiaque entre chaque exercice de Pilates pour augmenter la dépense calorique totale.
 
De cette façon, vous obteniez tous les avantages de la méthode Pilates, sans avoir à renoncer à la dépense élevée d’une routine cardiovasculaire.
Les abdominaux, les cuisses, les fessiers, le bas du dos et les épaules sont les principales cibles de ce programme.
 
Le HANDHIIT combine des enchaînements contrôlés et maîtrisés pour éviter les douleurs et où l’objectif est d’améliorer la posture, affiner la silhouette, tonifier la musculature, et de la fatigue au quotidien, travailler la chaine posturale, les abdos profonds et se faire plaisir.