Séance de Renforcement

Descendre dos bien droit, genoux alignés sur les pointes de pieds:
En squat pendant 20 secondes, repos 10 secondes , Répéter 8 séries= 4 mm à faire en continue

SQUAT

Faire des battements pointes pieds flexes et le dos bien plaqué au sol :
Battement 20 secondes, repos 10 secondes , Répéter 8 séries= 4 mm à faire en continue
 

Battements Abdominaux

Dos bien à plat, bras le long du corps, jambes pliées, lever les fessiers en les contractant et dans l’action monter les bras au dessus de la tête et
revenir en position de départ pour le mouvement complet.
20 secondes, repos 10 secondes , Répéter 8 séries= 4 mm à faire en continue

Relevé de bassin

Lever le bras gauche et extension en tirant au dessus de la tête et en tirant côté opposé.  Changé de côté en alternance:
20 secondes, repos 10 secondes , Répéter 8 séries= 4 mm à faire en continue


Descendre  contre le mur et rester 20 secondes plié en chaise et remonter en  repos 10 secondes , Répéter 8 séries= 4 mm à faire en continue

La chaise

Allongée au sol, bras le long du buste, contracter le centre du corps
( abdos)  et lever les jambes en chandelle et redescendre en contractant les abdos et en retenant les jambes.
Faire cela pendant 20 secondes, repos 10 secondes , Répéter 8 séries= 4 mm à faire en continue

Abdos Chandelle

 

On soulève tête, épaules et haut du dos afin que les omoplates quittent le sol. On dirige le coude droit vers le genou gauche en expirant lentement puis on revient à la position initiale en inspirant. La série s’exécute toujours du même côté pour toutes les répétitions; on change de côté quand la première série est terminée.
Pendant 20 secondes, repos 10 secondes , Répéter 8 séries= 4 mm à faire en continue

ABDOS OBLIQUES