Exercice pour avoir une taille de guêpe

La Gymnastique hypopressive (le stomach vacuum)

La gymnastique hypopressive permet de renforcer la sangle abdominale en profondeur ainsi que le périnée.
Elle permet d’avoir un ventre plat et ferme ( une taille de guêpe) tout en protégeant nos organes internes

Pour muscler les muscles transverses il faut placer le bassin en rétroversion en rentrant les fesses et en avançant le pubis.

Simple à réaliser, le stomach vacuum a 5 résultats particulièrement intéressants pour le bien-être général :

  1. d’obtenir un ventre plat rapidement
  2. de protéger le dos et les lombaires de nombreuses blessures
  3. d’assurer un bon maintien des organes
  4. re-muscler le périnée suite à une grossesse
  5. re-muscler le ventre pour les personnes ayant perdues beaucoup de poids.

Position de départ

  1. A plat dos sur une surface souple
  2. Jambes pliés
  3. Pieds au sol
  4. Bras étendus
  5. Paumes vers le ciel
  6. Épaules relâchées
  7. Dos droit avec effacement des cambrures cervicales et lombaires

Le stomach vacuum s’exécute en 4 étapes.

  1. Inspirer au maximum en gonflant le ventre.
  2. Expirer le plus lentement possible en plaquant intensément dos et lombaires au sol. Le souffle d’expiration doit être semblable à celui que l’on produit pour faire de la buée sur un miroir. Ce souffle est profond, il part du ventre et fait reculer le nombril en le rapprochant des vertèbres lombaires. Le ventre est ainsi progressivement rentré.
  3. Conserver le ventre rentré le plus longtemps et le plus loin possible comme on le fait pour fermer un pantalon vraiment trop petit. On peut s’aider en posant les mains sur les cuisses ou sur le ventre pour bien sentir le creux de la contraction des transverses. Durant une période variant de 5 à 15 minutes, le diaphragme n’est plus actif et seules les côtes flottantes en bas du thorax s’écartent pour inspirer un peu d’air. On n’est pas en apnée mais le débit respiratoire est fortement réduit. Le plancher pelvien fait partie de la cavité abdominale et ses muscles ont tendance à s’associer aux contractions voisines des transverses.
  4. Récupérer durant une minute par des respirations abdominales de grande amplitude. Le diaphragme est de nouveau actif et gonfle le ventre à l’inspiration car il pousse les viscères vers le bas en se contractant. Cette inspiration complète dure 6 secondes. Le ventre n’est, bien sûr, plus du tout creusé à ce moment-là. L’expiration est elle aussi complète en soufflant profondément durant aussi 6 secondes.